伊莉討論區

標題: 一日三餐這樣吃永遠不發胖 [打印本頁]

作者: wearch 時間: 2012-6-5 09:18 PM 標題: 一日三餐這樣吃永遠不發胖

一日三餐這樣吃永遠不發胖
減肥永遠離不開飲食，減肥瘦身最重要的也是把關好進食，實踐証明，控制飲食，對減肥還是相當有效果的。肌肉分成兩種，白肌和紅肌。白肌有瞬間的爆發力，但是難以持久，專門控制不動時比如睡覺的能量消耗，因此是基礎代謝率的主体﹔而紅肌爆發力和持久性都很優異，專門供做運動時比如跑步的能量消耗。

　　白肌又分純白肌和粉紅肌，根據每個人的先天体質和后天的運動量而有不同比例，純白肌的熱量消耗爆發力強勁但很短暫，粉紅肌不僅爆發力強而且持久，是不運動時的最佳“散熱”寶貝。

要想不節食不運動也能始終保持窈窕，就必須將紅白肌的比例達到平衡，而除了通過体操來達成這個目標外，配合營養的低脂肪餐也會讓MM瘦得更漂亮，其中的關鍵，就在于蛋白質飲食法。

　　增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低体脂肪，需要多吃蛋白質少吃澱粉。蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性，減量的澱粉能幫身体加速新陳代謝，但完全不吃澱粉絕不可取，反而容易復胖又不健康。
早餐﹕多吃蛋白質

　　一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身体能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。
　午餐﹕蛋白質、澱粉、蔬果比例為3﹕2﹕1

　　中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

　　晚餐﹕多吃纖維質

　　晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

　　運動后﹕補充蛋白質

　　運動后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時后身体吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充体力的好選擇。

一日三餐這樣吃永遠不發胖

作者: 岳文 時間: 2013-4-21 01:33 PM

增加蛋白質的攝取
這句是重點

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a17.eyny.com/)